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    呼和浩特备战垂直马拉松,应该怎么练?

    来源:威尼斯人棋牌  浏览:337  发布日期:2020-03-06 00:28  【

    这段时间垂直马拉松运动越来越火了,但是对于大多数跑者来说,仍然鲜有耳闻,那么垂直马拉松到底是什么呢?其实它通俗的说法就是——跑楼梯运动。这项运动是对跑者体质的更高挑战,不断提升的海拔也是对心理的二次突破。听起来是不是觉得很炫酷?那么这阵风潮到底是怎样刮到中国来的呢?其实这场新潮运动起源于1978年攀登美国帝国大厦的大众体育运动。威尼斯人app一般会选在各地的标志性建筑内比赛,不受时间、场地、天气的影响。


    与普通马拉松不同的是,爬楼梯对心肺的冲击力更大,对下肢力量的要求更高,所以想要提高成绩就要从这两方面下手了。耐力仍是较低保证,有半马基础的跑者都可以尝试。下面就给大家一些具体的训练建议:


    垂直马拉松


    1.在每次的日常跑步训练结束后,可适当增加10-20分钟的爬楼梯运动。


    一开始爬楼,心率就会飙升,无法跑的时候用走的也可以。不管什么训练一定要注意循序渐进,避免受伤,万一受伤了谈什么训练都是白费。刚起跑一段时间,腿部一定会感到很酸胀,跑过越野的选手应该深有体会。尽量用大腿后侧发力,上升期间,用大腿带动小腿,特别是女孩子一定要注意发力方法,不想小腿变粗的妹子一定要重视了!如果训练后小腿肚子酸胀感很强烈,那就是发力点不对。平时训练可以以上楼为主,下楼乘电梯这样能更好地保护膝盖。当然如果你的周末能来一场LSD越野那当然更好啦。


    2.在不跑步的当日可增加一些下肢训练,跑量大的跑者一周2-3次即可,量力而行。

    跑步对下肢力量要求比较高,这里介绍几款在家就能做的动作,提高下肢力量,才能提高跑步成绩。


    3.一定要重视训练完后的冷身和拉伸!


    即使你平时跑步常忽略拉伸也没觉得有啥大碍,但是垂直跑步运动的拉伸一定不能忽略。跑完后不要立刻停下,这样会给心脏造成巨大压力。可以先在终点缓口气,走一走慢慢停下来。此外,一定要记得拉伸,因为爬楼、越野这类的运动对韧带要求更高,要更注意保护自己。


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